간수치 내리는 방법 알아보기

간은 탄수화물, 단백질, 지방의 대사 외에도 알부민, 혈액응고 인자 등을 합성하여 담즙을 배출하는 역할을 해요. 간수치는 혈액 검사에서 확인할 수 있는데, 간의 기능이 저하되면 혈액 속의 알부민 수치가 감소하거나 프로트롬빈 시간이 증가한다고 해요.

간수치가 높다는 것은 간염에 의해 간이 파괴되고 있다는 의미예요. 따라서 간염을 그대로 방치하면 건강한 줄기세포가 얼마 남지 않아 결국 간 기능이 전체적으로 나빠지게 돼요. 그러나 간염을 잘 치료하는 것이 간 기능을 유지하는 방법이예요. 오늘은 간수치 내리는 방법에 대해서 알아보도록 할게요.

간수치 내리는 방법

간수치 내리는 방법 ① 금주를 해야 해요.

간 수치를 낮추기 위해서 가장 중요한 것이 술을 마시지 않는 거예요. 과음으로 인해 발생하는 대표적인 질환이 알코올성 지방간인데, 이렇게 음주로 인하여 간세포에 지방이 축적되면 간세포의 파괴를 유발하고 염증을 일으키는 등 심각한 간 손상을 초래한다고 해요. 이러한 상황이 지속되면 간 수치는 계속 상승하게 되고 황달이나 발열도 발생하면서 간 기능장애를 거쳐 결국은 간경화로 진행되어 생명에 지장을 줄 수도 있어요.

간수치 내리는 방법 ② 올바른 식단을 유지해 주세요.

각종 첨가물질이 들은 인스턴트 음식은 간에 부담을 많이 주므로 가급적 피하도록 하고 밀가루 음식, 동물성 지방, 고탄수화물 섭취를 줄여야 해요. 이런 음식들은 비알코올성 지방간을 유발할 수도 있기 때문이예요. 대신 양질의 단백질을 섭취하고 신선한 야채와 과일을 섭취해주면 좋아요. 좋은 식습관을 유지하고 간에 좋은 음식을 먹는 것이 간수치를 내리는 방법이예요.

간수치 내리는 방법 ③ 식품첨가물 음식을 자세하세요.

식품첨가물이 많이 함유된 식품을 자제해야 해요. 간은 식품첨가물을 분해하는 역할을 하는데 이런 식품첨가물이 많이 든 음식을 많이 섭취하게 되면 간의 부담이 늘어나서 간수치가 올라가요. 이러한 식품첨가물은 주스나 과자 등에 다량 함유되어 있어요. 또한 동물성 단백질이 많은 음식도 먹는 것을 자제해야 해요.

간수치 내리는 방법 ④ 지방을 멀리하세요.

간은 섭취하게 된 지방의 대사를 담당하고 있는데, 많은 양의 지방을 섭취하게 되면 이를 처리가 어렵기 때문에 지방이 간에 축적된다고 해요. 이러한 현상이 계속 되면 간세포가 손상되면서 간경화가 진행돼요.

간수치 내리는 방법 ⑤ 운동을 계속하세요.

운동을 꾸준히 하는 것도 간 수치를 낮추는 데 도움이 될 거예요. ALT나 AST 수치는 지방이 증가함에 따라 상승하기 때문에 운동을 함으로써 이러한 지방이 쌓이는 것을 막는 것이 중요해요. 그리고 운동을 하게 되면 근육 생기고, 이렇게 생겨난 근육들이 암모니아 해독을 돕고 간의 부담을 줄여주기 때문에 운동을 통해서 근육량을 유지하는 것이 필요해요.

여러 운동 중에서도 걷기, 수영, 요가 등의 유산소 운동을 추천해요. 무산소 운동의 경우, 무리하게 운동하면 피로물질인 젖산이 생성되고 이를 간에서 처리해야 하기 때문에 간에 부담이 더 커질 수 있어요. 따라서 운동은 규칙적으로 하고 몸에 무리가 가지 않는 정도로 하는 것이 중요해요.

간수치 내리는 방법 ⑥ 충분한 휴식을 취하세요.

우리가 피로를 느끼는 이유는 간이 피곤해졌기 때문이라고 해요. 심한 피로와 스트레스가 간에 부담을 줄 수도 있지만 반대로 충분히 수면을 취했음에도 불구하고 피로가 풀리지 않는다면 간의 기능 자체가 저하되어 있을 수 있답니다. 따라서 충분한 휴식과 숙면 등을 통해 간의 부담을 줄여주고 간 건강을 지켜야 해요.

간수치 내리는 방법 ⑦ 브로콜리를 섭취합니다.

브로콜리에는 설포라판, 글루타티온, 식이섬유 등 간 기능 향상에 도움이 되는 성분들이 많이 들어 있어요. 글루타티온은 해독작용과 함께 항산화 작용을 하기 때문에 스트레스와 자외선, 음주, 흡연 등으로 인하여 증가된 활성산소를 없애는 데 도움이 돼요. 그리고 설포라판은 항암 효과가 있고, 해독작용이나 위궤양 예방 등에 효과가 있어요. 식이섬유는 지방의 흡수를 억제하고 콜레스테롤을 배출해 주기 때문에 지방간 예방에 효과가 있어요.

간수치 내리는 방법 ⑧ 양질의 단백질을 섭취해요.

두부, 콩나물, 두유, 낫토 등의 콩류에는 양질의 단백질과 필수 아미노산이 많이 함유되어 있어요. 이러한 양질의 단백질은 간세포의 재생에 도움이 돼요. 그리고 콩나물에는 간에 좋은 각종 미네랄과 비타민, 식이섬유 등이 많이 포함되어 있어요.

간수치 내리는 방법 ⑨ 문어와 낙지를 먹어요.

문어에는 타우린이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 간 수치를 낮춰주고 간의 기능을 회복시켜줘요. 게다가 콜레스테롤을 낮추거나 몸에 쌓인 피로도 해소하는 효과도 있어요.

간수치 내리는 방법 ⑩ 하루에 3잔의 커피를 마셔요.

간 수치를 낮추기 위해 하루 3잔의 커피를 마시는 것도 나쁘지 않아요. 카페인이 함유된 커피나 비카페인 커피와는 상관없이 하루 3잔의 커피를 규칙적으로 마시면 간 건강에 유익하다는 연구 결과가 있어요. 연구에 따르면 하루에 커피 3잔을 규칙적으로 마신 사람의 경우 커피를 마시지 않은 사람에 비해 GT, ALP, AST, ALT 등 총 4가지 간 관련 수치가 낮은 것으로 확인되었어요. 물론 많은 양의 커피는 몸에 좋지 않아요. 하루에 3~4잔 정도의 커피가 좋다고 해요.

 

지금까지 간수치 내리는 방법에 대해서 자세히 알아보았습니다. 도움이 되셨기를 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.