관절에 좋은 음식 18가지 알아보기
시간이 지남에 따라 모든 것이 노후되고 녹슬기 마련인데 우리의 몸도 마찬가지입니다. 나이를 먹음에 따라 신체는 노화되기 마련인데 특히 관절은 더욱 그렇습니다. 그리고 노화된 관절에는 관절염이 잘 발생하게 됩니다. 오늘은 이러한 관절에 좋은 음식 18가지에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
관절에 좋은 음식
관절에 좋은 음식 1. 우유
관절에 좋은 음식 2. 마늘
마늘의 대표적인 효능 중 하나가 항염증 효과인데, 이는 관절염을 크게 줄여줍니다. 한 연구 결과에 따르면 마늘의 섭취가 항염증 작용을 일으켜 관절염 위험을 줄여준다고 밝히기도 했습니다. 따라서 마늘을 식사에 추가하는 것은 관절염을 포함한 다양한 건강상 이점이 있으니 꼭 챙겨 드시길 바랍니다.
관절에 좋은 음식 3. 노니
주로 더운 열대 지방에서 자라는 노니는 최근 식품과 약재로 다양하게 활용되는 음식입니다. 이는 노니가 손상된 피부를 치료해 주고 정력 증진과 통풍 예방, 혈액순환 증진 등 다양한 효능을 지니고 있기 때문입니다. 그리고 가장 대표적인 효능이 염증을 제거하는 항염증 작용으로, 관절염에 특효라고 합니다.
관절에 좋은 음식 4. 생강
생강 역시 관절에 좋은 음식입니다. 생강에 함유된 진저롤 성분은 소염작용이 매우 뛰어나기 때문에 관절염으로 고생하는 분들에게 좋습니다. 실제로 무릎 관절염을 앓고 있는 환자를 대상으로 한 연구에서 생강 추출물이 무릎 통증 개선에 큰 효과를 보였다고 발표하기도 했습니다.
관절에 좋은 음식 5. 홍합
홍합은 바다의 영양소라고 불릴 만큼 굉장히 많은 영양소들이 함유되어 있습니다. 특히 홍합에는 퇴행성 관절염이나 류머티즘 관절염에 좋은 콘드로이친 성분이 아주 풍부하게 들어있습니다. 이 콘드로이친은 연골을 재생시켜주는 효과와 관절을 강화시켜 주는 효과가 매우 뛰어납니다.
관절에 좋은 음식 6. 브로콜리
브로콜리는 슈퍼푸드로 유명한 음식입니다. 이러한 브로콜리에는 칼슘과 비타민 C가 모두 풍부하여 뼈와 관절 건강에 매우 도움이 됩니다. 또한 브로콜리에 있는 설포라판 성분 역시 관절염에 효과적으로 알려져 있습니다. 브로콜리는 뼈의 밀도가 낮은 어르신들이 섭취하면 특히 좋은 음식이라고 합니다.
관절에 좋은 음식 7. 두부
두부 속에는 항산화 물질과 칼슘이 굉장히 많이 들어있습니다. 특히 가장 많이 들어있는 영양소는 이소플라본이라고 하는 성분으로 이소플라본은 뼈가 골절되었을 때 뼈를 재생시켜주는 역할을 합니다. 거기다 두부에 함유된 사포닌이라고 하는 성분은 지방산이 산화하는 것을 막아주는 역할을 하여 관절의 노화를 늦춰줍니다.
관절에 좋은 음식 8. 시금치
시금치에는 관절에 좋은 영양소들이 굉장히 많이 들어있습니다. 시금치와 같은 잎채소들은 영양분이 풍부하여 관절염으로 인한 염증을 줄여주고, 항산화 물질, 엽산, 칼슘이 모두 포함되어 있어서 관절과 뼈를 강화시켜 주고 연골에 많은 영양소를 공급해줍니다. 특히 시금치에 풍부한 캠페롤이라는 화합물은 류머티즘 관절염과 관련된 염증 지표를 낮춰준다고 합니다.
관절에 좋은 음식 9. 당근
당근 속에는 카로틴이라고 하는 성분이 아주 많습니다. 이 성분은 연골을 보호해 주고 관절 관련 질환을 앓고 있는 환자들이 섭취하면 관절 통증을 완화해주는 효과를 지니고 있습니다. 거기다 당근 속의 무기질은 손상된 연골의 재생을 도와주는 역할을 해주기도 합니다.
관절에 좋은 음식 10. 등 푸른 생선
고등어, 연어, 정어리, 꽁치, 청어 등의 등 푸른 생선에는 오메가 3 지방산이 풍부해서 류머티즘 관절염 환자의 통증을 완화하는데 도움이 됩니다. 등 푸른 생선은 저칼로리 식품이지만 높은 단배질 함유량을 보유하고 있으며 칼슘과 칼륨도 풍부해 관절에 매우 좋은 음식입니다.
관절에 좋은 음식 11. 표고버섯
표고버섯 또한 관절에 좋은 음식입니다. 표고버섯에는 칼슘 흡수를 도와주는 성분이 굉장히 많아서 뼈를 튼튼하게 만들어주고 사포닌과 글루코사민 성분도 들어 있어서 신장과 장을 보호해주는 역할을 해줍니다.
관절에 좋은 음식 12. 포도
포도는 항산화 성분과 항염증 성분이 풍부합니다. 한 연구 결과에 따르면 포도를 섭취하면 혈액 내 염증 수치가 내려가는 결과가 나왔다고 합니다. 또한 포도에는 레스베라트롤이 풍부한데, 이 화합물은 류머티즘 관절염을 치료해 주는 효과를 지니고 있다고 합니다.
관절에 좋은 음식 13. 사과
사과에는 대표적인 항산화 성분인 폴리페놀 성분이 들어있어 활성산소를 제거하여 면역력을 높여주고 각종 질병을 예방해 줍니다. 폴리페놀 성분은 소염작용도 뛰어나서 관절염 등으로 고생하는 분들의 염증과 통증을 완화해 주는데도 도움이 된다고 합니다.
관절에 좋은 음식 14. 피망
관절에 좋은 음식인 피망에는 베타크립토산틴 성분이 풍부하게 들어있어 관절염 통증을 예방하는데 도움이 됩니다.
관절에 좋은 음식 15. 타트체리
타트체리는 관절염에 좋은 과일로 유명합니다. 한 연구 결과에 따르면 타트체리는 안토시아닌이라는 항산화 성분이 풍부하여 만성 염증을 완화하는데 뛰어난 효과가 있는 것으로 나타났다고 합니다. 염증성골관절염을 앓고 있는 40~70세 연령의 총 20명 여성을 대상으로 한 연구에서 3주 동안 하루 두 번 타트체리주스를 마신 사람들의 염증 수치가 매우 떨어지는 결과가 나왔다고 발표하였습니다.
관절에 좋은 음식 16. 부추
부추는 관절염과 관절 건강에 좋은 MSM 성분이 풍부하게 들어있습니다. 그리고 관절염 치료에 도움이 되는 글루코사민, 콘드로이틴, 천연 유황 등이 함유되어 있어서 관절 세포, 인대, 연골 등 결합조직에 필수적인 영양을 공급해 줍니다.
관절에 좋은 음식 17. 엄나무
엄나무 역시 관절에 좋은 음식입니다. 엄나무는 신체 중추신경의 안정과 진정작용을 하기 때문에 관절염으로 인한 염증과 통증의 완화에 좋고 근육통의 완화에도 굉장히 좋습니다.
관절에 좋은 음식 18. 고구마
고구마에는 칼슘과 칼륨이 풍부해 골다공증과 고혈압 예방에 효과적입니다. 특히 고구마 전체 무기질 함량의 40%를 차지하는 칼륨은 체내 나트륨을 배출시키고 칼슘의 재흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 해 줍니다.
지금까지 관절에 좋은 음식 18가지에 대해서 살펴보았습니다. 도움이 되셨기를 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.
