아연 효능 및 하루 권장량 총정리
아연은 우리 몸에서 다양한 생체 활동에 필수적으로 참여하여 효소 활성화, 단백질 합성, 면역 시스템 강화 등 중요한 역할을 합니다. 아연의 중요성을 인식하는 사람들은 많지 않지만, 평소 원인을 알 수 없는 질환을 가진 분들은 실제로 아연 부족으로 인한 질환인 경우도 있습니다. 그런 의미에서 오늘은 아연 효능 및 하루 권장량에 대해서 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
아연이란?
아연은 우리 몸에서 세포의 성장, 생식 기능, 골격 형성, 면역 등과 같은 중요한 작용에 필수적으로 사용되는 무기질입니다. 이뿐만 아니라 근육 형성과 DNA 생성, 그리고 면역 기능 강화에도 큰 역할을 합니다. 우리 신체에는 약 2g 정도의 아연이 포함되어 있으며, 이는 매우 소량이지만 우리 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 때문에 아연은 음식이나 아연 영양제를 통해 충분히 섭취해줘야 합니다.
아연 효능
아연 효능 ① 어린이 성장발육에 도움
아연이 부족하게 되면 세포 증식 기능이 감소하며 신체의 성장이 지연될 수 있다고 알려져 있습니다. 특히 아연은 어린이들의 성장에 중요하며, 임신 중에 아연이 부족하면 기형아나 체중이 부족한 아기를 낳을 가능성이 있다고 합니다.
아연 효능 ② 탈모 예방
아연이 부족하면 머리카락이 빠지면서 원형 탈모의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 하지만 아연을 충분히 섭취하면 세포와 조직의 신진대사를 촉진시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 새로운 세포의 형성을 지원하여 탈모를 예방할 수 있습니다. 또한 아연과 비타민 C는 콜라겐 합성에 관여하여 머리카락의 노화를 방지하는 데 기여합니다. 이것이 탈모로 인한 고민이 많은 남성들에게 아연이 중요한 이유입니다.
아연 효능 ③ 항산화 효과
아연은 강력한 항염증 작용과 산화를 억제하는 성질을 가진 물질로 알려져 있습니다. 이를 통해 산화 스트레스로부터 신체를 보호하여 잠재적인 질병을 예방해 줍니다. 특히 고령 환자들의 경우 아연이 세포의 정상적인 분열을 촉진하여 돌연변이 암세포의 생성을 억제하고 종양 세포의 성장을 억제해 준다고 합니다.
미국의 한 연구에 의하면, 아연 보충제를 복용한 그룹은 위약을 복용한 그룹에 비해 산화스트레스 지표가 유의미하게 낮은 것으로 나타났습니다. 또한 아연 보충제를 섭취하지 않은 사람들은 염증성 사이토카인 수치와 혈장 산화스트레스 지표가 더 높았는데, 이는 아연이 갖는 강력한 항산화 능력을 확인하는 결과로 평가될 수 있습니다.
아연 효능 ④ 면역력 향상
아연은 우리 몸의 면역 시스템을 강화하여 유해한 세포가 몸 안으로 침입하는 것을 방지하고, 이미 몸 안에 들어온 나쁜 세포들을 중화시키는 데 도움을 준다고 알려져 있습니다. 또한, 상처 회복 과정에 도움을 주기도 합니다. 그리고 피로감은 아연의 결핍과도 관련이 있는데, 만약 지속적인 피로감을 느낀다면 아연 섭취량을 늘리는 것이 도움이 될 수 있습니다.
아연 효능 ⑤ 피부 건강
아연은 콜라겐 생성을 촉진시켜 피부의 재생에 중요한 역할을 합니다. 또한, 여드름을 유발하는 테스토스테론의 양을 조절하여 피부 트러블이나 여드름을 진정시키는 효과도 지니고 있습니다. 또한 피부 유분을 조절하여 건강한 피부를 유지하는 데 도움을 주기도 합니다. 아연이 부족하면 피부가 건조하고 거칠어질 수 있다고 합니다.
아연 효능 ⑥ 정력 강화
남성에게 아연이 중요한 이유 중 하나는 생식 기능과 관련이 있습니다. 아연이 부족하면 남성의 생식 기능이 감소하여 정력이 줄어들 수 있습니다. 반면, 충분한 아연 공급은 정력 향상에 도움을 줄 뿐 아니라, 전립선 건강을 지원하는데도 좋은 효과를 발휘합니다. 따라서 전립선 건강이 우려된다면 아연을 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 될 것입니다.
아연 효능 ⑦ 당뇨 예방
아연은 인슐린 호르몬의 균형을 유지하는 데 필요한 물질로 혈당을 조절하는데 도움을 줍니다. 아연은 체내에서 인슐린과 결합하여 췌장에 저장된 후, 포도당이 혈류로 유입될 때 방출되어 혈당 수치를 안정화하는 역할을 합니다. 또한 아연은 인슐린 수용체를 조절하고 인슐린의 작용을 연장시켜 건강한 지질 프로필을 유지하는 데 도움을 주기도 합니다. 이러한 이유로 아연은 당뇨병 예방 및 관리를 위해 필수적인 영양소로 알려져 있습니다.
아연 효능 ⑧ 눈 건강에 도움
아연은 비타민 A의 흡수를 돕기 때문에 눈 건강을 유지하는 데 중요한 영양소입니다. 또한 눈의 노화로 인해 발생하는 황반색소의 밀도를 유지하는 기능도 도와줍니다. 비타민 A를 충분히 섭취하더라도 아연이 부족하면 흡수율이 떨어져 시력이 악화될 수 있기 때문에 눈 건강을 위해 아연을 충분히 섭취해야 합니다.
아연 효능 ⑨ 간 건강에 도움
아연은 간 건강에 도움이 되는 영양소입니다. 그 이유는 아연이 갖고 있는 항산화 및 항염증 특성이 활성산소로 인한 간 세포의 손상을 방지하고, 장벽 기능을 안정화시켜 내독소혈증과 염증성 사이토카인 생성을 줄여주기 때문입니다. 이러한 이유로 만약 아연이 부족하면 몸의 회복이 늦어지고 면역기능이 약해져 알코올성 간질환(ALD)이나 바이러스성 간질환과 같은 간 관련 증상이 발생할 수 있습니다.
아연 효능 ⑩ 항암 효과
아연은 직접적인 암 치료제는 아니지만, 암 발병 위험을 줄이는데 도움을 줍니다. 이는 아연이 세포 복제에 관여하기 때문입니다. 반대로 아연이 부족하면 종양 형성을 촉진할 수 있습니다. 이 외에도 아연은 면역 시스템에 관여하여 비정상적인 세포를 제거하는 능력을 향상시켜주기도 합니다.
아연 하루 권장량
아연의 일일 최대 권장 섭취량은 식약처에서 권고하는 대로 35mg입니다. 따라서 하루에 35mg를 넘지 않도록 하는 것이 바람직합니다. 또한, 아연의 일일 권장 최소 섭취량은 성인 남성의 경우 약 8~10mg, 성인 여성의 경우 약 6~8mg 정도입니다.
아연 복용법
아연은 하루 권장량인 35mg을 넘지 않는 약 20 ~ 35mg 정도를 복용하는 것 좋습니다. 이는 식사를 통해서도 아연을 섭취하기 때문에 권장량의 범위 안에서 적절한 양을 섭취할 수 있기 때문입니다.
아연 부작용
아연의 하루 권장량은 성인 기준으로 여성은 8mg, 남성은 11mg으로 알려져 있습니다. 만약 과다 섭취 시에는 복통, 설사, 구토, 복부 경련과 같은 증상이 나타날 수 있으며, 체내 칼슘과 인의 흡수를 방해하여 뼈의 칼슘과 인 함유량을 감소시킬 수도 있습니다. 때문에 개인의 상황에 따라 의사, 약사, 또는 건강 전문가와 상담 후 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.
지금까지 아연 효능 및 하루 권장량에 대해서 자세히 알아보았습니다. 도움이 되셨기를 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.