과육이 달콤한 사과는 남녀노소 모두 즐길 수 있으며, 영양가가 풍부한 과일입니다. 특히 아침에 먹는 사과는 '금사과'라는 별명이 있을 정도로 우리의 건강에 많은 이점을 제공합니다. 아오리, 부사, 홍로 등 다양한 종류가 있어, 각기 다른 모양, 색상, 맛을 비교하면서 자신에게 맞는 사과를 찾는 재미도 있답니다. 오늘은 사과 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다.
사과 칼로리 및 영양성분
사과는 약 80%가 수분으로 구성되어 있으며, 탄수화물, 소량의 지방, 단백질도 포함되어 있습니다. 또한 비타민 A, B, C, E와 섬유질, 칼슘, 칼륨, 엽산, 인, 철, 베타카로틴 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 사과 100g에는 약 45~55kcal의 열량이 포함되어 있습니다. 사과즙은 농축 형태로 제조되며, 물을 추가하는 방식에 따라 열량이 다르지만 일반적으로 1포에 약 60~70kcal 정도입니다.
사과 효능
사과 효능 ① 치아와 잇몸 관리
사과를 껍질째 먹으면 치아와 잇몸 사이에 끼어 있는 이물질을 제거하고, 잇몸을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 입냄새를 없애고 치아와 잇몸 건강을 지키려면 사과를 주스나 갈아서 먹는 것보다는 껍질째 먹는 것이 가장 효과적입니다.
사과 효능 ② 장 건강
사과를 껍질째 먹으면 섬유질을 충분히 섭취할 수 있고, 수분도 보충되어 장을 활발하게 움직이게 하며 배변을 원활하게 도와줍니다. 또한 장 속의 독소나 노폐물을 배출하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 사과에 포함된 펙틴은 장내 유해균의 성장을 억제하고 유익균이 잘 자랄 수 있도록 도와주는 중요한 성분입니다.
사과 효능 ③ 피부 미용과 뼈 건강
사과는 비타민과 미네랄이 풍부해 피부를 깨끗하게 하고 피로를 회복시켜 칙칙한 얼굴 톤을 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한 뼈를 강화하고 포만감을 느끼게 하여 체중 감량에도 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다.
사과 효능 ④ 심장 건강
사과에 포함된 칼륨은 체내에 쌓인 나트륨을 배출하여 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다. 또한, 사과에 풍부하게 들어 있는 펙틴은 혈관을 깨끗하게 유지하며 혈액 순환과 심장 건강을 지키는 데 기여합니다.
사과 효능 ⑤ 빈혈 예방과 관리
사과는 비타민 C가 풍부하여 철분의 흡수를 돕고 빈혈을 예방하는 데 유익합니다. 또한 빈혈로 인한 어지러움, 창백함, 메스꺼움, 두통 등을 예방하는 데 도움을 줄 수 있어, 특히 임산부와 노약자에게 건강 관리에 적합한 과일입니다.
사과 효능 ⑥ 에너지 보충
사과에 포함된 비타민 B와 C는 몸에 활력을 주고 에너지를 생성하며, 영양 보충에 기여합니다. 또한, 사과에 들어있는 유기산은 피로를 해소하는 데 도움을 주어 피로 회복에 효과적입니다.
사과 효능 ⑦ 혈당 조절
사과는 GI 지수가 39로, 복숭아, 딸기, 토마토와 비슷합니다. 이는 바나나, 수박, 멜론, 블루베리와 같은 과일에 비해 혈당을 급격히 올리지 않으며, 포만감을 오래 유지시켜 과도한 칼로리와 당분 섭취를 방지하고 혈당 조절에 도움을 줍니다.
사과 효능 ⑧ 폐와 호흡기 건강
사과에 포함된 퀘르세틴은 호흡기나 폐 건강에 문제가 있거나 손상된 경우 회복을 돕는 성분입니다. 따라서 기침이 잦거나 흡연을 자주 하는 사람, 호흡기가 약한 사람에게 유익한 효과를 제공합니다.
사과 효능 ⑨ 뇌 건강
사과는 혈관 건강을 개선하고 독소 배출을 돕습니다. 특히 아침에 섭취하면 피곤하고 기능이 떨어진 뇌를 활성화시켜 알츠하이머의 위험을 줄이고 뇌세포 활동을 촉진하는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다.
사과 부작용
▶ 위장에 문제가 있는 경우 공복이나 늦은 시간에 사과를 섭취하면 속쓰림, 소화불량, 복통이 발생할 수 있습니다.
▶ 사과를 과도하게 먹으면 소화가 늦어지고 배에 가스가 찰 수 있습니다.
▶ 사과씨에는 독성이 있을 수 있으므로 반드시 제거하고 드셔야 합니다.
▶ 잇몸이나 치아가 약한 경우, 사과를 먹은 후에는 가글이나 양치질로 관리하는 것이 좋습니다.
지금까지 사과 효능 및 부작용에 대해서 자세히 알아보았습니다. 도움이 되셨기를 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.
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