감기에 좋은 음식 10가지 총정리

오늘은 감기에 좋은 음식 10가지를 알려드리겠습니다. 감기에 한 번 걸리면 목이 아프고 콧물, 열, 피로 등으로 인해 일상생활에 불편함을 가져다줍니다. 따라서 평상시에 감기에 대한 예방에 힘을 써야 하는데요, 몸이 힘들고 면역력이 떨어질 때는 영양가 있는 음식을 챙겨 먹는 것이 많은 도움이 될 수 있습니다. 그럼 지금부터 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

감기란?

일반적으로, 감기라는 것은 성인 기준으로 연간 2~3회, 소아는 약 6~8회 가량 걸리는 흔한 질환입니다. 감기는 주로 바이러스로 인한 급성 상기도 감염으로 알려져 있으며, 주변 사람들로부터 전염되어 체내로 침입한 후 증상이 발현되는데 약 12~72시간이 소요된다고 합니다.

대체로 감기는 자연적으로 치유되지만 부비동 폐쇄, 세균 증식, 분비물 제거 감소 등으로 이어지는 2차 세균 감염이 발생할 수도 있습니다. 증상은 시작 후 2~3일 동안 심해지며, 일주일이 지나면 대부분 호전됩니다. 하지만 일부 환자들은 증상이 2주까지도 지속될 수 있으므로 적절한 관리가 필요합니다.

감기에 좋은 음식 10가지

감기에 좋은 음식 ① 도라지

도라지에는 사포닌이 풍부하여 면역력을 향상시키고 감기 바이러스로부터 몸을 방어하는 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 비타민, 트립토판, 아르기닌 등이 함유되어 있어 천연 진해거담제 역할을 하며, 호흡기에서 가래를 제거하고 청결하게 유지해주기도 합니다. 도라지를 그냥 섭취하는 것이 어려울 경우 생강, 대추 등과 함께 차를 만들어 마실 수도 있으니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

감기에 좋은 음식 ② 생강

생강에는 진저롤이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 혈액순환을 원활하게 하고 체온을 높여 면역력을 높이는데 도움을 줍니다. 그리고 땀이 나게 하여 체온을 조절해 열을 내리는 특성도 가지고 있어, 감기 초기 증상을 완화하는 데 효과적입니다. 또한 목이 건조할 때 생강차를 마시면 기침을 진정시키는 효과가 있으니 생강을 차로 마시는 것도 좋습니다. 생강차는 쓴맛이 강할 수 있으니, 섭취가 어려울 경우 꿀을 첨가하여 섭취해 보시는 것을 권유드립니다.

감기에 좋은 음식 ③ 대추

대추에는 풍부한 비타민 C 가 함유되어 있습니다. 또한 대추는 천연 항산화제로서 활성 산소를 제거하여 신체 노화를 방지하고 유해한 요소들을 제거하여 면역력을 강화시켜줍니다. 그리고 호흡기를 강화하여 기침을 줄이고, 체온을 높여 혈액순환이 원활하도록 지원해주기도 하며 코막힘이 있는 경우 콧물을 개선하는 데도 도움을 줍니다.

감기에 좋은 음식 ④ 귤

제철인 겨울 귤은 비타민 C가 풍부하다는 것으로 잘 알려져 있습니다. 비타민 C는 가래를 줄이는 효과를 가지고 있으며 두통 완화에도 도움이 된다고 합니다. 귤은 그냥 먹어도 되고, 청으로 섭취하거나, 껍질을 말려서 귤차로 우려 마셔도 효과가 좋습니다.

감기에 좋은 음식 ⑤ 홍삼

바이러스는 몸이 약해졌을 때나 기운이 없을 때 더 쉽게 생길 수 있으므로 홍삼을 복용하는 것이 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 홍삼에는 사포닌 성분 중에서 감기에 좋은 진세노사이드가 풍부하게 함유되어 있습니다. 따라서 홍삼 추출물은 인플루엔자와 같은 질병을 예방하는 데 도움을 줄 수 있으며, 장 건강을 증진시켜 면역세포를 증가시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

감기에 좋은 음식 ⑥ 유자

유자에는 비타민 A와 C, 무기질, 구연산 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 따라서 몸살이나 감기 증상이 있을 때 유자를 먹으면 체온을 조절하여 땀을 발하게 하고 열을 낮춰주는 효과가 있습니다. 또한 편도가 부었을 때 증상을 완화해 주며, 소염 효과로 염증을 줄여주고, 과일이기 때문에 피부에도 유익할 수 있습니다.

감기에 좋은 음식 ⑦ 카모마일 차

카모마일 차를 마시면 체내 항균 활동이 활발해집니다. 그러나 카모마일 차의 주요 효과는 수면을 촉진한다는 점에 있습니다. 충분한 수면은 면역력 향상에 도움을 주기 때문에 결과적으로 감기 예방에도 효과적입니다. 미국 케이스 웨스턴 리저브 대학교 등의 연구에 따르면, 출산 후 몇 주 동안 카모마일 차를 마신 여성들은 그렇지 않은 여성들에 비해 훨씬 잠을 잘 잤다고 합니다. 카모마일 차는 취향에 맞게 뜨겁게 마셔도 좋고 차게 마셔도 효과가 있습니다.

감기에 좋은 음식 ⑧ 호두

스트레스는 면역 시스템을 약화시키는데, 호두에는 이러한 스트레스를 완화시키는 성분이 들어 있습니다. 또한 호두에는 면역 시스템을 지원하는 데 중요한 역할을 하는 비타민 E, B6, 엽산 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 호두를 말린 체리와 함께 간식으로 즐기거나, 신선한 과일이나 삶은 채소와 함께 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

감기에 좋은 음식 ⑨ 꿀

꿀에는 세균과 싸우는 성분과 염증을 완화하는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 어린이들이 감기에 걸렸을 때 이러한 꿀이 유용한데, 그 이유는 기침을 완화시키는 특성을 가지고 있기 때문입니다. 감기 증상이 발생하면 꿀 중에서 마누카 꿀을 한 스푼 섭취하면 목이 편안해지고 기침도 완화될 수 있습니다. 또한 카모마일 차에 섞어 마시는 것도 좋은 방법입니다.

감기에 좋은 음식 ⑩ 엑스트라 버진 올리브 오일

엑스트라 버진 올리브 오일에는 항균 성분과 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이로 인해 감기뿐만 아니라 당뇨병, 비만, 류머티스성 관절염 등과 같은 면역을 매개로 하는 염증성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 샐러드를 먹을 때 단맛이 강한 소스 대신 엑스트라 버진 올리브 오일과 식초를 섞어 섭취하는 습관을 들이는 것도 좋은 방법입니다.